Статьи Светланы Боргун

КАК «УСПОКОИТЬ НЕРВЫ» И НЕ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ: 25 ПОПУЛЯРНЫХ СОВЕТОВ ПОД ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ РАЗБОРОМ

Возникла тенденция, которую поначалу легко принять за заботу. Причём выглядит она вполне безобидно.

Уже столько текстов с «советами» буквально валится в соцсетях, СМИ — разве только из утюга ещё нет.

И хочется спросить: люди! А мы точно понимаем, что именно нам предлагают?
И хочется спросить: люди! А мы точно понимаем, что именно нам предлагают?
ИИ, конечно, в помощь — теперь всё это можно штамповать серийно. Но ведь дело не в ИИ. Эти тексты кто-то выкладывает. Люди их читают. Да ладно, читают! Верят. И поступают согласно… этому.

А самое интересное — это почти ничего не требует изменить

Плохо? Погуляйте. Подышите. Послушайте музыку. Посмотрите кино. Улыбнитесь. Выспитесь. Не думайте о прошлом. Не контролируйте. Будьте позитивнее.
И ведь формально ко многому не придерёшься. Погулять полезно. Поспать полезно. Подышать иногда очень даже полезно.

Но есть маленькая проблема: снять напряжение — ещё не значит разобраться с тем, что его вызывает.

Можно научиться прекрасно успокаивать себя и годами оставаться в той же самой ситуации, от которой вам плохо.

Вот здесь и начинается самое интересное.

Никакого тайного штаба

Не буду впадать в конспирологию и рассказывать про некий тайный штаб, который решил сделать человечество бездумным. Всё гораздо прозаичнее.

Мы живём в среде, где на любой дискомфорт всё чаще предлагается готовое потребительское решение.

  • Не получается в отношениях? Нарцисс.
  • Тяжело на работе? Выгорание.
  • Тревожно? Дышите.
  • Не отпускает прошлое? Забудьте.
  • Плохо? Отвлекитесь.
  • Не помогло? Ещё один совет.

Ещё техника. Ещё приложение. Ещё марафон. Ещё таблеточка.

А если проблемы почему-то всё равно не решаются — «странно, странно». Может, возраст. Может, вы недостаточно позитивно мыслите. Может, надо ещё лучше научиться отпускать контроль.
А может, дело вообще не в том, что мы недостаточно хорошо себя успокаиваем?

А если тревогу нужно не заглушить, а услышать?

Может быть, иногда тревогу надо не заглушить, а услышать.

Злость — не обязательно снять, а понять, о какой границе она говорит.

Истощение — не всегда лечить очередной техникой восстановления, а посмотреть, почему человек живёт так, что ему постоянно приходится восстанавливаться.

И прошлое — не «забыть», а разобраться, почему оно до сих пор управляет настоящим.

Вот об этом и хочется поговорить.

Не о том, что прогулки вредны, дыхание бесполезно, а юмор — враг человечества. Наоборот: всё это может быть вполне нормальными инструментами регуляции.
Проблема начинается тогда, когда регуляцию состояния выдают за решение проблемы.
Когда вместо «Что со мной происходит?» предлагают исключительно «Что сделать, чтобы мне стало полегче?».

И когда человек годами становится всё искуснее в том, чтобы справляться со своей жизнью, не меняя в ней ничего существенного.

А теперь — несколько десятков советов

Сотен, если честно. Формулировки разные, сюжет практически один.

Посмотрим, что там внутри.

  • Где полезная техника.
  • Где банальность.
  • Где когнитивное искажение.
  • Где психологическая защита.

А где под вполне безобидным «позаботьтесь о себе» прячется очень простой и убийственный посыл:
Не думать.
Не замечать.
Не решать.
«Оставайтесь потребителями ресурсов».
Ну, пока силёнок хватит.

Или пока очередная порция ментального доширака не убедит нас, что полноценный обед нам, в общем-то, и не требовался.

Дальше — краткие выдержки, обобщённые по тем сотням (сотням, Карл!) текстов с одним и тем же сюжетом. И советами под копирку.
Главная проблема этого списка в том, что под видом «успокоения нервов» он смешивает три совершенно разные вещи:

физиологическое снижение возбуждения, отвлечение от переживания и реальное решение проблемы. А часто прямо рекомендует психологическую защиту вместо контакта с реальностью.

Разберём по пунктам

Этот список обещает: «тебе плохо — сделай что-нибудь, чтобы тебе стало не так плохо». Но нервная система часто не является проблемой, которую нужно успокоить.

  • Иногда тревога — это сигнал.
  • Злость — сигнал.
  • Напряжение — сигнал.
  • Бессонница после конфликта — возможно сигнал.
  • Постоянное желание отвлечься — тоже сигнал.

И если каждый раз вместо вопроса «что именно производит это напряжение?» мы начинаем гулять, дышать, считать до десяти, смотреть комедию и убираться в шкафу — можно получить старающегося или верующего в расслабление человека, который продолжает жить внутри той же самой проблемы.
1. «Погуляйте 10 минут».

Хорошо. Движение действительно может снижать физиологическое возбуждение.

Но прогулка не отвечает на вопрос: почему организм вообще находится в состоянии мобилизации?

Если вас доводит до истощения работа, десятиминутная прогулка не делает работу менее разрушительной.

2. «Послушайте музыку — отвлекитесь».

Вот здесь начинается интересное. Отвлечение — не решение.

Иногда это здоровая кратковременная регуляция. Но если стратегия становится постоянной:

стало тревожно → отвлеклась → полегчало → ничего не изменила → снова тревожно,

мы получаем прекрасный механизм поддержания проблемы.

3. «Остановите навязчивые мысли».

Ага. Просто остановите. Это примерно как сказать человеку: «Не думай о белом медведе».

Чем активнее человек пытается контролировать содержание собственного мышления, тем больше внимания оно может получать.

А фраза «лучше интенсивно поработать на природе» вообще прекрасна: вместо понимания механизма — ещё одно отвлечение.

4. «Перестаньте говорить о прошлом. Забудьте прошлое».

Психологический шедевр. Травматический опыт, незавершённый конфликт, повторяющийся сценарий — просто забудьте. Это уже не психологическая рекомендация, а инструкция по вытеснению.

Если прошлое продолжает определять сегодняшние решения, его невозможно «отменить» приказом.

Вопрос не в том, чтобы жить прошлым. Вопрос в том, какое место прошлое занимает в настоящем.

5. «Дышите медленно».

Нормальный совет — если речь о снижении физиологического возбуждения. Но опять-таки: снизить возбуждение ≠ решить проблему.

Можно прекрасно дышать в ситуации, которую давно пора менять.
Это уже не регуляция. Это может стать регулярным обслуживанием неисправной системы. Такой Чернобыль накануне известной ситуации.

Пауза, самовнушение и ответственность

6. «Сосчитайте до десяти».

Вот это действительно может быть полезно. Но не потому, что цифра 10 обладает психологической магией.

Пауза увеличивает расстояние между импульсом и действием. То есть это не «успокоение нервов», а временное восстановление исполнительного контроля.

Полезная вещь. Но совсем другой механизм.

7. «Используйте позитивные воспоминания и подбадривайте себя».

А если человеку реально плохо? Тогда позитивное самовнушение может превратиться в: «У меня всё хорошо. Я сильная. Всё получится».

При этом реальность: отношения разваливаются, работа разрушает, деньги заканчиваются, организм истощён.

Получаем не оптимизм, а конфликт между внутренней картинкой и реальностью.

8. «Не ругайте себя».

Здесь всё разумно. Самоагрессия действительно редко улучшает регуляцию.

Но дальше должен появляться вопрос: «А что я делаю, из-за чего мне сейчас плохо?»

Потому что отсутствие самобичевания не означает отсутствие ответственности.

9. «Поспите».

Да. Но если человек хронически не спит из-за тревоги, конфликта или перегрузки, совет «поспите» примерно равен рекомендации автомобилю: «Не ломайся».

10. «Поговорите с другом».

Хорошо. Но разговор может выполнять две противоположные функции. Первый вариант: «Я наконец поняла, что происходит и что мне с этим делать».

Второй: «Я уже сорок минут рассказываю, какой он ужасный, а подруга подтверждает, какой он ужасный».

Во втором случае мы не перерабатываем переживание. Мы репетируем его! И усиливаем…

Отсутствие самобичевания не означает отсутствие ответственности.

От кофеина до чрезмерной нагрузки

11. «Избегайте кофеина».

Иногда разумно. Но кофе не является универсальным источником тревоги человечества.

Если человек пьёт кофе и одновременно находится в разрушительной семейной системе, проблема явно не в капучино.

12. «Массаж».

Мышечное напряжение действительно можно уменьшить.

Но есть принципиальная разница: снять следствие напряжения и устранить источник напряжения. Иначе можно бесконечно расслаблять мышцы, которые организм совершенно логично напрягает (просто жить на кушетке).

13. «Тайм-менеджмент».

А вот здесь появляется любимая современная ошибка: человек перегружен → значит, у него плохо организовано время.

Нет. Иногда у человека не проблема тайм-менеджмента.

У него слишком много обязательств, невозможность отказывать, гиперответственность, страх потерять контроль и отсутствие границ.

И тогда тайм-менеджмент превращается в способ ещё эффективнее эксплуатировать самого себя.

14. «Не спешите».

Замечательно.

  • Но почему человек спешит?
  • Потому что медленно?
  • Или потому что боится не успеть?

А если за спешкой стоит тревога, то рекомендация «не спеши» — примерно как: «Не тревожься».

15. «Избегайте чрезмерной нагрузки».

Наконец-то. Но кто определяет, что нагрузка чрезмерная? И почему человек её не сокращает?

Вот здесь начинается настоящая психология.

Может быть:

  • страх отказать;
  • зависимость от оценки;
  • убеждение «я должна»;
  • гиперответственность;
  • страх потерять деньги;
  • необходимость постоянно доказывать свою ценность.

И это уже архитектура проблемы.

Помощь, юмор и позитивное искажение реальности

16. «Просите помощи».

Хорошо. Но человек может прекрасно просить помощи и одновременно не менять собственную стратегию.

Помощь тогда становится костылём для сохранения прежней системы. А те, кто её предлагает или оказывает, — в итоге враги, на которых спроецированы все вселенские грехи.

17. «Сделайте что-нибудь весёлое».

То есть: жизнь разваливается — включаем комедию.

Иногда — да. Постоянно — нет.

Иначе юмор превращается в избегание контакта с реальностью.

18. «Живите сегодня и планируйте завтра».

Фраза звучит красиво.

Но если завтра является результатом сегодняшних решений, невозможно бесконечно «жить сегодня», не анализируя, куда именно сегодняшние действия вас ведут.

19. «Ведите дневник — проблемы быстрее покинут вас».

Не обязательно. Дневник может помочь переработать опыт. А может стать инструментом бесконечной руминации:

  • «Почему он это сделал?
  • Почему я так сказала?
  • А если бы тогда…
  • А вот ещё вспомнила…»

И человек уже третий час ведёт дневник о том, почему ему плохо.

20. «Смейтесь и улыбайтесь больше».

Здесь список окончательно начинает напоминать инструкцию: «Как сделать вид, что у вас всё хорошо».

Улыбка может менять состояние. Но она не обязана менять обстоятельства.

Не обращать внимания, убирать и отпускать контроль

21. «Орлы не охотятся на мух».

Очень эффектная фраза. И очень опасная в качестве универсального принципа.

Потому что «не обращай внимания» может быть зрелой селекцией значимого.

А может быть рационализацией: «Это мелочь». Хотя на самом деле человек боится признать: «Меня это задело». Или: «Я не умею поставить границу». Или: «Я уже привыкла терпеть».

22. «Уберите дом».

Уборка действительно может снижать ощущение хаоса.

Но здесь легко получить прекрасную защиту: внутри хаос → начинаем наводить порядок снаружи.

Иногда это полезная регуляция. А иногда женщина три часа идеально организует кухню, лишь бы не разговаривать с мужем о том, что происходит в отношениях.

23. «Будьте оптимистичны».

Это уже классическое позитивное искажение реальности!

Оптимизм — это не: «Всё хорошо».

Зрелый оптимизм: «Я вижу проблему, понимаю ограничения и считаю, что могу что-то с этим сделать».

Первое — отрицание. Второе — субъектность.

24. «Перестаньте быть идеальными».

Самый разумный лозунг. Но снова отсутствует главный вопрос: зачем человеку нужна идеальность?

Если за ней стоит страх критики, стыда, отвержения или убеждение: «Если я не идеальна — я недостаточно хороша», то совет «перестань быть идеальной» не просто мало что меняет. Создаёт жирную почву для созревания невроза и психосоматики.

Нужно работать не с поведением, а с функцией этого поведения — причиной.

25. «Перестаньте всё контролировать».

И вот здесь — главный интеллектуальный фокус всего списка.

Контроль действительно может быть избыточным. Но иногда контроль — это попытка компенсировать реальную неопределённость.

И фраза «отпусти контроль» может означать: «Смирись».

Зрелая стратегия выглядит иначе:

  • Что в моей зоне контроля?
  • Что в зоне влияния?
  • Что не контролируется вообще?
  • И что я буду делать в каждом из этих случаев?
Зрелый оптимизм: «Я вижу проблему, понимаю ограничения и считаю, что могу что-то с этим сделать».

Почему облегчение поддерживает проблему

А теперь самое интересное.

Большинство пунктов этого списка работают примерно по одной схеме: напряжение → действие, снижающее напряжение → облегчение.

Именно здесь сладкозвучная ловушка (почти дружеская, как сирена из мифов).

Потому что человек учится (настойчиво советуют и добросовестно повторяют) не решать ситуацию, а снимать неприятное состояние.

Получается замкнутый контур:

Реальность → напряжение → защита/отвлечение → облегчение → реальность остаётся прежней → новое напряжение → новая защита.

И в итоге человек говорит: «Я столько всего делаю для своего психологического здоровья, но почему мне всё время снова плохо?»

Потому что вы регулируете последствия, не меняя систему, которая их производит.

Вы регулируете последствия, не меняя систему, которая их производит.

Какие психологические защиты скрываются за советами

А теперь добавим психологические защиты. Здесь можно обнаружить целый набор:

  • Избегание — «не думай, отвлекись».
  • Вытеснение — «забудь прошлое».
  • Отрицание — «будь позитивнее».
  • Рационализация — «это мелочи, орлы не охотятся на мух».
  • Замещение — вместо столкновения с проблемой уборка, работа, юмор, развлечения.
  • Интеллектуализация — бесконечное планирование вместо эмоционального контакта.
  • Компенсация — усиленный контроль вместо переживания собственной беспомощности.

И самое неприятное:

Защита действительно работает. Именно поэтому она становится защитой. Человеку становится легче. Но цена предъявляется позже (и внутренние коллекторы не отстанут).

И здесь возникает очень полезная модель:

Если напряжение постоянно снижается одним и тем же способом, спросите не только «что меня успокаивает?», но и «что мне приходится не видеть, не чувствовать или не менять, чтобы успокоиться?»

Это уже совершенно другой уровень психологической работы.

Потому что иногда тревогу действительно нужно снизить. Но! Главное — тревогу нужно услышать.

Иногда злость нужно успокоить. А главное — признать нарушенную границу.

Иногда нужно перестать контролировать. Самое важное — наконец начать действовать.



И лучший способ «успокоить нервы» — не дышать глубже, не считать до десяти и не смотреть комедию.

А честно спросить себя: «Какую проблему я сейчас пытаюсь сделать менее неприятной вместо того, чтобы сделать её задачей и решить?»

Вот этот вопрос я бы поставила вместо всего этого списка.
🎓 Светлана Боргун — практикующий психолог, работающий с системными процессами, психосоматикой и стратегиями поведения.

В фокусе — не отдельные техники, а понимание того, как устроены реакции, решения и состояния, и как с этим работать.
Группа в ВК 👉 Высшая Школа Психологии

Telegram-канал 👉 IPsychology

Youtube-канал 👉 Светлана Боргун
2026-09-21 00:23